老年人的健身必須符合其健身原則,因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),人們的身體機(jī)能會(huì)下降,所以老朋友在鍛煉和健身時(shí),有很多事情需要注意,這里是一個(gè)詳細(xì)的描述,讓我們知道它。

老年人健身原則,注意有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、散步、騎自行車(chē)等。專(zhuān)家認(rèn)為,鑒于心血管疾病已成為老年人威脅的"頭號(hào)殺手",老年人自覺(jué)鍛煉心血管尤為重要。為了保證心血管的有效鍛煉,專(zhuān)家建議老年人應(yīng)每周進(jìn)行3至5次,每次30至60分鐘的不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度由輕度到輕微劇烈,即增加40%的心率到85%。

當(dāng)然,老年人年齡大或體質(zhì)差的人每次20到30分鐘也可以,鍛煉的效果更差。

老年人的健身原則二,注意舉重訓(xùn)練 以前的觀點(diǎn)是,老年人不適合進(jìn)行舉重訓(xùn)練,其實(shí)中度體重訓(xùn)練對(duì)減輕骨質(zhì)流失、預(yù)防肌肉能起到積極作用萎縮,并維持各種器官的正常功能。當(dāng)然,老年人應(yīng)該選擇輕、安全的重量訓(xùn)練,如舉起小沙袋,拿著小杠鈴,拉輕彈簧帶,每次不要太久,以免導(dǎo)致可能的傷害。

力量訓(xùn)練包括靜態(tài)訓(xùn)練,如金雞獨(dú)立、高馬步走等,是老年人不可缺少的力量鍛煉。

健身原則為"健康",注意保持體育鍛煉的"平衡",適度鍛煉對(duì)老年人很重要。但是,沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以把所有的體能付諸實(shí)踐。體育活動(dòng)的"平衡"應(yīng)包括中度至低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉韌帶伸展運(yùn)動(dòng)、力量和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)

匹配內(nèi)容取決于個(gè)人條件,如年齡、疾病、體能的原始水平等因素。

健身原則四,老年人和弱者也應(yīng)參加體育運(yùn)動(dòng) 傳統(tǒng)觀念是,老年人和身體虛弱者經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的危害大于好,但新的健身觀念主張老年人和弱者也應(yīng)該盡可能多地參加鍛煉,因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō),坐著意味著加速衰老。

當(dāng)然,他們應(yīng)該盡量選擇那些高安全性,較少副作用的蒸汽,如慢走,而不是跑步,游泳,而不是有氧運(yùn)動(dòng)。

健身原則五,注意與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心理因素需要堅(jiān)持,這對(duì)老年人健身工作者可能比對(duì)年輕人更重要。遺憾的是,由于體質(zhì)虛弱,體質(zhì)差,意志力弱或疼痛,許多老年人在運(yùn)動(dòng)中往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒,使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果,或使老年人健身。一半或一半。

為老年人制定科學(xué)的健身計(jì)劃,同時(shí)注意他們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒,使他們保持良好的精神情緒。

老年人健身應(yīng)該選擇輕運(yùn)動(dòng),不要太緊張,可以選擇步行,不受時(shí)間設(shè)備位置的限制,而且也容易得多,專(zhuān)家說(shuō)步行適合老年人健身。散步對(duì)老年人的健康有明顯的影響。

散步是一種耗氧的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常散步不僅有助于促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),而且有助于燃燒多余的卡路里和減肥。根據(jù)這項(xiàng)研究,在任何距離上行走都可以促進(jìn)心臟健康,而在任何距離上行走都能使血脂的成分發(fā)生最健康的變化。每天步行3公里的人患心臟病的幾率是400米的人的一半。

步行可減少動(dòng)脈粥樣硬化以及血栓和心律失常,這有助于預(yù)防心臟病。

隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的體力、耐力、身體協(xié)調(diào)力和肌肉力量等方面的下降,所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),只要有行走的效果,即使慢走也能達(dá)到健身的目的。隨著年齡的增長(zhǎng),悄然到來(lái)的衰老、突發(fā)疾病,使越來(lái)越多的老年人關(guān)心鍛煉對(duì)健康的作用�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,延長(zhǎng)壽命不是過(guò)度運(yùn)動(dòng),而是適度控制運(yùn)動(dòng)。

在所有鍛煉項(xiàng)目中,步行是最適合老年人的健身項(xiàng)目之一。溫馨提示:老年朋友應(yīng)重視上述健身原則,因?yàn)檫@些健身知識(shí),可以幫助你更好地鍛煉,啟發(fā)情緒。